nogi i

TYDZIEN I - METODA I Trening 3.10.2011 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5<2>8 = 90<100>80 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 5<2>8 = 28<34>26 3. Rozpietki ze sztangielkami 13(18)/12(18)/12(18)/10(18) 4. Spiecia brzucha na maszynie 25/25/25 5. Wznosy nog w zwisie 20/20/20 AEROBY Arc trainer [...]

[...] ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 No i co tu jeszcze zmienić? Ważę 73kg przy wzroście 180cm.16 lat bez 2 miesięcy.Ćwicze ok.1,5 roku z małymi przerwami.Na klate 105kg. Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe(nogi)? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków.

[...] lipa - to jest 90% szansy ze bedzie dobrze, wiec chyba nie tak zle. wiadomo ze under to nie apteka,ale nawet koncerny farmaceltyczne maja czasem wpadki.tylko jakos w te wpadki BRD-nie wieze,widze tu raczej "podstawianie nogi" konkurencjii. Ps.nie wsiadac na mnie !! mam prawo do swojego zdania.Atomic i Alchemia tez dobre !! :) :) :) :)

Jak bedziesz ta pelna dawke robil to jak z pozostalymi bedzie ok a jakis tam bol bedzie to zrob w dupe ta pelna bo tam z regoly czasem nie boli. Bo mnie np co bym w nogi nie zrobil to dyskomfort lekki czuje. Nie jest to bol ale np jak sie na kolana zarzuci 40 gh hantle przed wyciskaniem to wtedy to czuc ze cos bylo ladowane. Zmieniony przez - [...]

Jeśli chodzi o efekty to wzmocniłem nogi (wcześniej nie robiłem żadnych ćwiczeń na nogi) Widze różnice jeśli chodzi o bic i tric. Od ponidziałku ruszam tym planem i mam zamiar robić go do stycznia. Czytałem że masz zamiar zająć się treningiem dla zawansowanych więc w styczniu mógłbym go sobie zacząć robić. Co sądzisz? Nie powiedziałeś nic o [...]

[...] klasyczne rozciąganie. (( http://juldong.webd.pl/rozciaganie.pdf )) *Jeśli chcesz utrzymać nogę wysoko, to ćwiczenie dźwigaczy tak jak powiedziałeś - tj. wyciąganie nogi maksymalnie wysoko (pas i wyżej) i trzymanie jej te kilkadziesiąd sekund, 2-3 serie na nogę. *W końcu, jeśli chcesz uzyskać panowanie nad tym jak kopiesz, to ćwiczenie [...]

dolnego wyciągu nie ma ale opaski tak chodzi mi o takie opaski które mozna zaczepić o cos i robic odwodzenie nogi w tył .. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-12 12:20:55

Człowiek nie może ćwiczyć przy jednym punkcie podparcia. O co konkretnie tu chodzi? Nogi w biegu czy chodzie pracuja naprzemiennie. W biegu tylko jedna z nich robi za punkt podparcia. No i co z cwiczeniami takimi jak lunges, step-ups czy bulgarian squats?

O dziwo nogi jeszcze nie bolą Micha: /SFD/Images/2016/5/25/2475dd3a4e5d4bac86d1fa2f8d6885ca.jpg Jutro z rana trening i potem do Gdyni na długi weekend chwila relaksu a potem .... sesja :-( Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-25 20:30:17

[...] nic, że są podkładki. Ty masz tułów ustawiony równolegle do podłoża, a ma być mniej więcej tak jak na obrazku. /SFD/Images/2016/7/8/a5ba2b268c9b4a848513aa7602768eb6.jpg I staraj się równomiernie prostować, bo u Ciebie zazwyczaj nogi są już proste i dopiero wtedy zaczynasz prostować kręgosłup. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-08 10:02:15

10.07.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x70 - 5x70 - 8x65 - 8x65 -MC sumo 10x50 - 10x60 - 10x60 - 10x60 -RDL 10x60 - 8x60 -zakroki 24x25kg - 24x25kg -grzbietki cc 20-15-15-15 -Swing 20kg+plank 50s 3 serie -wspięcia na palce stojąc 20x60kg - 20x60kg - 15x70kg - 10x70 Nogi zmasakrowane. W MC sumo jest ejszcze spory zapas [...]

Powiedzial, że jestem mocno pospinana, zrobił masaż nie nogi, tylko jakieś części połączone z tym udem, potem powiedział, że mam to rozciągnąć w domu. Byla to szybka wizyta, mowil, ze na pewno to nie naderwnay miesien, powiedizlaam o zawodach, on powiedzial, ze spokojnie zagram. Że do poniedziałku powinno przejść i już w poniedziałek powinnam iść [...]

brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem (na koniec) nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem [...]

[...] Boruta w zasadzie ma rację z takimi typami lepiej trzymać się na odległość, ale jak musisz to cóż trudno. Skoro trenujesz kyokushin to proponuję wejście lowkick wewnątrz nogi zakrocznej przeciwnika, zaraz późnije tą samą nogą podcięcie kakato na nogę wykroczną i mawashi na chudan z przeciwnej nogi. Ten paten zawsze wchodzi a im przeciwnik [...]

powiedzmy ze zrobimy podzial taki: poniedzialek klatka + barki sroda plecy + bice/triceps piątek nogi dni wtorek czwartek sb nd wolne *przed kazdym treningiem rozgrzewka ogolna ~10min **przed treningiem nóg rozgrzewka w postaci rowerka stacjonarnego ~5-10min + pozostale cwiczenia klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Rozpiętki 4x10 Barki: [...]

[...] rozłożone w czasie na ponad rok, więc nie bolało zabardzo ;) odnośnie planu - jakbym nie dawał rady zrobićklaty i grzbietu na jednym treningu, to połączę klasycznie: - barki/nogi - plecy/bic - klata/tric/przedramiona + brzuch(ciężko) na jj brzuch robimy lekko, więc ciężki tren. na koniec tygodnia powinien być ok. odświeżam.. może ktoścośjeszcze [...]

[...] tyczyło dynamiczno-wytrzymałościowego..) ?? czy np podzielić ciało na 2 grupy i dodać jeden dzień treningu izometrycznego? aktualnie mam taki podział: - barki (priorytet), nogi (lekko) - plecy, bic, brzuch - klata, tric, przedramiona (klaty z plecami nie robię razem, bo to zbyt męczące) ćwiczenia takie jak wyżej.. i jak tu wpasować izomeryki? [...]

+++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami [...]

Trening zdecydowanie za ciężki popatrz jak sie układa plany FBW np w postach podwieszonych Daj po 1 ćwiczeniu na partie (plecy i nogi po 2) i na duże po 3 serie na małe po 2 i wystarczy jak poprawisz wrzuć jeszcze raz albo wybierz gotowy plan z podwieszonych pozdro

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspiecia na palce 2s Grzbiet: - "Martwy ciąg" 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion [...]